슬로우 러닝 vs 슬로우 러닝+걷기 인터벌, 어떤 게 살이 더 잘 빠질까?

운동을 꾸준히 하다 보면 누구나 이런 고민을 해요. “천천히 계속 뛰는 게 좋을까, 아니면 걷기를 섞는 게 더 효과적일까?”

특히 다이어트를 목표로 달리기를 시작한 분이라면 이 두 가지 방식의 차이를 제대로 알고 선택하는 게 중요합니다. 오늘은 지속 슬로우 러닝과 슬로우 러닝+걷기 인터벌의 체지방 감량 효과를 비교해볼게요. 1.

슬로우 러닝이란? 슬로우 러닝은 일정한 속도로 꾸준히 달리는 방식이에요.

빠르게 달리기보다 천천히, 피로를 최소화하면서 심박수를 안정적으로 유지하는 유산소 운동이죠. 보통 30~60분 정도, 호흡이 안정되면서도 땀이 살짝 나는 강도로 달립니다.

이 구간에서는 체내 에너지의 주요 공급원이 지방으로 전환되기 때문에 체지방 감량에 효과적이에요. 장점은 명확합니다.

근육 손실이 적고, 관절 부담이 덜하며, 꾸준히 이어가기 좋다는 점이에요. 단점은 강도가 낮아 짧은 시간에 큰 칼로리 소모를 기대하기 어렵다는 것.

그래서 빠른 체중 감량보다는 지방률을 천천히 낮추는 장...