Day9 : 체중 증가와 복부비만, 관리법 | 갱년기 30일 챌린지

거울 속의 나를 마주할 때, 예전보다 달라진 몸이 낯설게 느껴질 때가 있죠. 특히 갱년기 이후 늘어나는 체중과 복부비만은 단순한 외모 문제가 아니라 마음까지 무겁게 합니다.

오늘은 그 무게를 덜어낼 방법을 함께 찾아가 보겠습니다. 갱년기 체중 증가, 왜 일어날까?

호르몬 변화 : 에스트로겐 감소로 기초대사량이 줄어들고, 지방이 복부에 쉽게 쌓입니다. 근육량 감소 : 나이가 들수록 근육량이 줄어 에너지 소비가 줄어듭니다.

생활습관 변화 : 활동량 감소, 불규칙한 식습관이 체중 증가를 가속화합니다. 복부비만이 위험한 이유 내장지방 증가 → 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험 상승 체형 변화 → 허리둘레 증가로 관절 부담 심리적 스트레스 → 자신감 저하, 우울감 유발 관리법 BEST 5 균형 잡힌 식단 가공식품, 단순당 줄이고, 단백질·채소·통곡물 섭취 저녁 늦은 시간 음식 섭취 피하기 규칙적인 운동 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거) 주 3~4회 근력 운동 병행 → 기초대사량 유지 ...