어깨 넓어지는 운동과 적절한 세트 수

어깨가 넓어지면 더 비율이 좋아보이기도 하고, 예쁘고 각진 체형을 가질 수 있습니다. 그래서 어떤 운동을 해야할지 궁금하시는 분들이 많으신데요.

어깨 넓어지는 운동 3가지와 각각에 대한 적당한 세트 수를 알아보도록 하겠습니다. 1. 사이드 레터럴 레이즈 이 운동은 모든 헬스인들이 알고 있을 만큼 아주 유명한 어깨 운동인데요.

어깨 외측 근육을 타겟으로 하는 운동법입니다. 수행 방식도 간단합니다.

양손에 덤벨을 쥐고 팔을 양옆으로 수평이 될 때까지 올리는 방식으로 진행됩니다. 이를 통해 어깨의 측면 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다.

어깨는 약한 부위이기에 낮은 무게로 하는 것이 안전하고, 보통 3~4세트를 진행하며, 각 세트는 12~15회 반복하는 것이 좋습니다. 2. 밀리터리 프레스 헬스장에 있는 소위 '렉'이라는 기구를 활용하여 진행하는 어깨 운동입니다.

보통 어깨의 전면부를 타겟으로 자극을 줄 수 있습니다. 팔꿈치가 바닥과 수평으로 떨어질 수 있는 위치만큼 손을 벌려 바벨을 잡...