사이드 레터럴 레이즈 무게 효과 사레레 정확한 자세

안녕하세요 웰빙모닝입니다 어깨를 키우는데 효과적인 운동으로 사이드 레터럴 레이즈 많이들 하고 계시죠? 흔히 줄여서 '사레레'라고 부르기도 하는데요.

쉽지는 않은 운동으로 나에게 맞는 무게, 올바른 자세로 수행해야 효과를 볼 수 있습니다. 바로 시작해볼까요?

사이드 레터럴 레이즈 효과 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 삼각근 중 측면에 위치한 측면 근육을 강화하기에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 어깨의 외관을 넓게 하고 볼륨감 있는 어깨 모양을 만들어 줍니다.

또한, 상체의 전반적인 균형을 유지, 근력 향상에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 성별에 맞는 무게 설정 사이드 레터럴 레이즈를 할 때 초보자라면 가벼운 무게의 덤벨을 활용하는 것을 추천합니다.

왜냐하면 어깨는 약한 근육이기 때문에 나와 맞지 않는 무거운 무게로 할 경우 부상 위험이 있기 때문입니다. 남자의 경우, 2kg, 3kg, 4kg 무게의 덤벨로 운동하시는 것이 좋습니다.

여자의 경우, 1kg, 2kg, 3kg 무게의 덤벨로 점...