가슴커지는운동 여자 덤벨 윗가슴 운동 3가지

안녕하세요. 웰빙모닝입니다.

이번 글에서는 가슴커지는운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여자,남자 모두 윗가슴을 키우는 것에 관심이 많으실 텐데요.

덤벨 운동 3가지를 알려드릴게요. 윗가슴을 채우기 위해서는 기본적으로 상체가 바닥에서 30도 정도 뜬 상태에서 운동을 진행하는 것이 기본이에요.

인클라인 상태를 의미하는데요 이유는 윗가슴에 자극을 집중할 수 있는 자세이기 때문입니다. 1. 인클라인 덤벨 프레스 인클라인 덤벨 프레스는 가슴, 특히 상부인 윗가슴을 운동하기에 좋습니다.

하는 방법에 대해서 알려드릴게요. 우선 인클라인 벤치에 눕고, 다리로 지면을 강하게 지탱해주어 상체가 흔들리지 않도록 세팅해줍니다.

그리고, 덤벨을 팔꿈치 각도가 약 80도 정도 되도록 내려주면서 근육이 이완됨을 느낍니다. 지면과 수평을 이루는 곳까지 내려준 후 다시 쭉 올려주며 근육을 수축해줍니다.

이 때 주의하실 것은, 어깨가 뜨지 않도록 의도적으로 눌러주는 것입니다. 왜냐하면, 승모근에 자극을 뺏길 수...