암풀다운 자극, 이 방법 그대로 따라해보세요!

암풀다운을 아무리 해도 등에 자극 느껴지지 않나요? 이 운동은 잘못 수행하게 되면 어깨, 팔만 아픈 경우가 많은데요.

올바른 자세로 수행하지 않았기 때문입니다. 등의 광배근에 제대로 된 자극을 느끼고 싶으시다면 이 글을 집중해서 읽어보세요!

암풀다운 자극은 올바른 자세를 갖췄을 때 느낄 수 있습니다. 그렇다면 올바른 자세는 무엇일까요?

순서대로 알아보겠습니다. 자세 1.

케이블에 일자바 or 로프바를 걸어서 준비합니다. 케이블의 높이는 일반적으로 가장 높은 곳에 위치시킵니다. 2.

어깨 넓이보다 약간 넓게 양손으로 바를 잡아줍니다. 이 때, 팔꿈치가 바깥쪽을 바라볼 수 있게 잡아야 합니다.

(중요) 또한, 팔꿈치는 약간간 구부린 상태를 유지해야 부상을 방지할 수 있습니다. 3. 바를 잡은 팔을 쭉 폈을 때의 거리만큼 발을 이동시킵니다.

발을 간격은 어깨 넓이 정도로 하며 무릎은 살짝 구부려줍니다. 4. 골반을 뒤로 빼어 힙힌지 자세를 만들고 가슴을 들어줍니다.

(중요) 5. 공기를 마셔...