딥스 자세 및 효과 최대치로 끌어올리는 방법

딥스 자세 및 효과 최대치로 끌어올리는 방법 딥스는 아랫가슴 혹은 삼두근을 강화할 수 있는 프리웨이트 운동입니다. 자세에 따라 자극 부위와 효과가 달라지기 때문에 쉽지 않습니다.

대다수의 분들이 가슴 근육을 타겟으로 딥스를 하기 때문에, 이를 중심으로 설명드리도록 하겠습니다. 어떻게 하는가?

1. 딥스 바를 어깨 넓이로 잡습니다.

팔을 구부렸을 때 팔꿈치가 몸통에서 약간 떨어질 수 있도록 잡는 것이 포인트입니다. 이 때, 손목 바로 위의 두꺼운 살 부분으로 바를 지탱하여, 손목이 정렬되게 하는 것이 중요합니다. 2.

상체는 앞쪽으로 약 15도 정도 기울여줍니다. 또한, 코어가 고정될 수 있도록 복압을 잡아줍니다.

등이 말리지 않고 가슴은 열릴 수 있도록 합니다. 맨몸으로 수행하기 어렵다면 어시스트 딥스 머신을 이용하는 것도 하나의 방법입니다. 3.

몸통이 흔들리지 않게 주의하며 숨을 들이마쉬며 천천히 내려갑니다. 내려갈 때는 팔의 힘을 쭉 풀고 중력을 받으며 그대로 하강합니다.

어깨...