어시스트 풀업 머신 : 올바른 자세

맨몸으로는 턱걸이가 쉽지 않죠? 그렇다면 어시스트 풀업 머신을 제대로 활용해야 합니다.

이 기구는 맨몸으로는 풀업을 하기 어려웠던 분들이 체중을 머신의 무게로 보조하여 운동할 수 있도록 돕습니다. 적극적으로 사용해서 멋진 등 근육을 만들어보세요.

올바른 자세 1. 준비 단계 머신의 보조 패드에 무릎릎을 올리기 전 적당한 무게를 설정하세요.

보조 무게가 높을수록 좀 더 쉽습니다. 일반적인 머신과는 반대입니다.

패드에 무릎을 올리고 두 손으로 바를 잡습니다. 손의 위치는 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡는 것이 좋습니다. 2.

시작 자세 팔을 약간 구부리고 매달린 채로 복부에 강한 힘을 줍니다. 그리고 체스트업을 한 채로 고개는 위쪽 45도 각도를 바라봅니다.

몸 전체가 일직선인 상태여야 합니다. 3. 당기기 팔꿈치를 구부리면서 천천히 몸을 위로 끌어올립니다.

이때, 팔꿈치는 몸의 옆면으로 와야 합니다. 뒤쪽으로 빠지지 않도록 주의하세요.

어깨 뒤쪽과 등 근육에 힘이 들어가면 제대로 한 것...