칼슘 함량이 높은 비유제품 14가지

유제품을 먹지 않는다고 해서 뼈가 부러질 운명은 아닙니다. 우유 한 방울을 포함하지 않는 칼슘이 많은 다양한 식품이 있습니다.

칼슘은 건강한 뼈와 치아를 만들고 근육, 세포 및 신경이 제대로 작동하도록 합니다. 2020~2025년 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 성인은 하루에 약 1,000밀리그램이 필요합니다. 8온스짜리 우유 3잔보다 조금 더 많은 양입니다. 요거트와 치즈도 칼슘이 많습니다.

하지만 채식주의자 이거나 유당 불내증이 있거나 유제품 맛이 마음에 들지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 거의 알려지지 않은 사실이 있습니다.

칼슘이 함유된 비유제품 식품이 많이 있습니다. 다음은 식단에 추가하는 방법에 대한 정보와 함께 14가지입니다.

콜라드 그린 칼슘 함량: 기름에 조리한 콜라드 그린 1컵당 327밀리그램 일일 칼슘 필요량의 4분 의 1 이상을 제공하는 것 외에도 이 남부 인기 식품에는 335마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다 . 콜라드 그린은 전통적으로 버터와 베이컨과...