‘허리디스크’ 예방 운동

안녕하세요. 운동을 안 하고 놀고먹고 하니까 허리가 너무 안 좋아졌습니다.

어쩌다 보니 허리 디스크가 있는 것 같아 찾아보게 된 허리디스크 예방 운동법!! 같이 알면 좋을 것 같아 포스팅해 봅니다.

자 ~ 그럼 ~ 집중 두둥 ~ 장 ‘허리디스크’ 예방 운동 허리디스크 예방을 위해 실내 체조를 해보세요! 1.

플랭크: 엎드려 팔과 발로 몸을 지탱하는 자세를 유지하세요. 허리를 곧게 펴고 복부 근육을 긴장시키면서 30초 ~ 1분 동안 유지해 보세요. 2.

다리 올리기: 등을 맞대고 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 천천히 올렸다 내려보세요. 허리를 너무 굽히지 않도록 주의하세요. 10회 정도 반복해 보세요. 3.

허리 스트레칭: 등을 맞대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨보세요. 이때 허리가 아프지 않도록 조심하세요. 10초 정도 유지한 후 푼 다음, 반대쪽 다리로 반복해 보세요.

이렇게 허리디스크 예방에 도움을 주는 실내 체조를 실천해 보세요! 어떤 운동이 허리디스크 예방에 도움...

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‘허리디스크’ 예방 운동

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