저항 운동 적응할 수 있도록 7일 운동 계획

저항 훈련 프로그램을 시작하는 것은 흥미롭기도 하고 어려울 수도 있습니다. 부상을 방지하고 신체가 새로운 요구에 적응할 수 있도록 점차적으로 시작하는 것이 중요합니다.

다음은 저항 훈련을 쉽게 할 수 있도록 고안된 7일 운동 계획입니다. 1일차: 전신 운동 준비 운동: 5~10분 정도 가벼운 유산소 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기) 스쿼트: 10회씩 3세트 팔굽혀펴기(또는 변형된 팔굽혀펴기): 8~10회씩 3세트 벤트오버 덤벨 로우: 10회씩 3세트 플랭크: 3세트, 각각 30초씩 유지 쿨다운: 주요 근육 그룹 스트레칭(대퇴사두근, 햄스트링, 가슴, 등, 어깨) 2일차: 휴식 또는 적극적 회복 회복을 돕기 위해 하루 휴식을 취하거나 걷기, 수영, 요가 등 가벼운 활동을 하십시오. 3일차: 하체 집중 준비 운동: 가벼운 유산소 운동 5~10분 런지: 다리당 10회씩 3세트 데드리프트(가벼운 중량 또는 맨몸 중량): 10회씩 3세트 종아리 올리기: 15회씩 3세트 둔근 브릿지: 1...

요청 처리 중입니다...

저항 운동 적응할 수 있도록 7일 운동 계획

등록된 다른 글