갱년기가 되면 몸이 예전 같지 않다. 폐경을 맞이해 여성호르몬 분비량이 감소하며 신체 이곳저곳의 기능도 떨어져서다.
그러나 평소 식습관을 잘 관리하면 증상을 조금이나마 완화할 수 있다. 갱년기 증상완화 음식 갱년기 증상 완화에 이소플라본·칼슘 등 섭취가 도움 갱년기 건강을 챙기려면 ‘1·2·1 원칙’에 따라 식사하는 게 좋다.
콩은 하루 1회 이상, 우유·뼈째 먹는 생선은 하루 2회 이상, 등푸른생선은 일주일에 1회 이상 먹어야 한단 규칙이다. 콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하다.
이소플라본은 체내에서 여성호르몬과 유사하게 작용해, 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 콩으로 만든 두부·두유 등을 먹으면 된다.
우유 멸치·정어리 등 뼈째 먹는 생선은 뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민D가 풍부하다. 몸속 에스트로겐이 줄어들면, 뼈를 흡수하는 파골세포가 활발해지며 뼈의 밀도가 낮아진다.
골다공증 발생 위험이 커지는 것이다. 우유나 뼈째 먹는 생선을 하루 2회 먹어주면 이를 예...
