아침러닝 저녁러닝 효과 비교와 장단점

나는 런생 5년 차, 아침 러닝 경험은 대회를 제외하면 손에 꼽을 정도라 그야말로 이브닝 러너의 대표주자다. 최근에는 아침 시간을 좀 더 효율적으로 쓰고 싶어 출근 전 러닝을 시도해 봤지만, 아침과 저녁은 각각 장단점이 뚜렷했다.

아침 러닝 저녁 러닝 실제로 운동 효과가 다를까? 최대한 팩트에만 기반해 비교하고 마지막에는 내 경험담을 추가해 보려 한다.

같은 거리, 다른 시간, 다른 효과 여러 연구에 따르면 아침 러닝과 저녁 러닝은 분명히 다른 효과가 나타났다. 특히 시간대에 따라 체중 감량, 대사 건강, 퍼포먼스 등에서 차이가 있었다.

체중 감량과 체형 변화 중국 대학생을 대상으로 한 연구에서는, 같은 조건의 유산소 운동이라도 아침에 뛴 그룹이 허리둘레와 체지방 감소 효과가 더 컸다. 즉 체형 관리와 지방 감량에는 아침 러닝이 조금 더 유리하다는 결과다.

지방 연소 아침 공복 상태에서 달리면 에너지원으로 지방이 더 많이 사용되는 경향이 있다. 저녁 운동에서도 지방은 연소되지만, 공...