요즘 건강 안녕하신가요? 저는 요즘 체력이 예전 같지 않다는 걸 자주 느끼곤 하는데요.
나이가 40대 이상인 분들은 계단을 오르내린다거나, 오래 앉아 있다가 일어나면 무릎이나 허리가 뻣뻣해지는 경험, 한 번쯤 해보지 않으셨을까 싶어요. 이런 신체적 변화의 원인은 다양하게 있겠지만, 그중 하나는 근육량 감소에 있다고 하더라고요.
근육은 단순히 힘을 내는 역할뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 하고, 면역력을 높이면서, 건강한 삶을 유지하는 데 있어 중요한 요소이니까요. 40대 이후부터 근육량은 매년 0,5~1%씩 줄어들고, 50대 이후에는 감소율이 가속화되는 경향이 있다고 하는데요. 근육량이 줄어들면 체력이 약해지고 낙상 위험이 증가하고, 심할 경우 골다공증이나 대사 질환의 원인이 될 수도 있다고 하는군요.
그렇다면 근육 감소를 막기 위해 중장년은 무엇을 준비해야 할까요? 근육 건강을 유지하려면 단백질 섭취가 필수적이고, 특히 필수 아미노산인 류신(Leucine)은 중요한 역할을 합니다....
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