챗지피티를 이용한 하체루틴 설정 및 운동 진행 일기

챗지피티 하체 루틴 2026.02.13 (금) 아침에 일어나기가 나이가 들어갈수록 조금씩 힘이 들어오지만 운동을 안할수는 없기에 꾸역꾸역 일어나서 설거지와 간단한 커피 한 잔 및 식단을 챙겨먹고 와이프를 출근시키며 헬스장으로 가는 내 하루의 시작. 상체는 그래도 봐줄만하지만 하체는 상체에 비해서 너무 없기때문에 하체에 대해서는 개선이 무조건 필요하다 느껴 기본적인 루틴에 대한 보완이 궁금해 챗지피티를 요즘 이용하고 있다.

프리스쿼트 5세트 핵스쿼트 3세트 파워레그프레스 4세트(대퇴사두 보다는 뒷 허벅지로 몰아다 준다는 느낌으로) 레그익스텐션 4세트 (고반복 고중량) 레그컬 4세트 해당 루틴을 기본 설정으로 갖고 대퇴사두 7할에 대퇴이두 3할 루틴으로 괜찮은지 물어보았고 꽤 나쁘지 않은 루틴이다. 라고 했기에 평소처럼 하체운동에 돌입.

파워랙이 비어있어 냅다 프리스쿼트를 진행하러 자리했고. 빈 봉부터 시작해서 중량을 차근차근 올려나갔고 본인은 현재 100키로와 120키로 중량만 노출시...