2026.3.7 하체운동 바벨스쿼트 스트렝스 키우기 레그데이

레그데이가 제일 무섭고 싫지만 또 그만큼 뿌듯한건 없으니까 막상 하면 뒤질정도는 아니더라도 내딴엔 열심히 하는편이라고 자부하며 하고있는중이다. 상체는 발달이 많이 됐으나 하체는 운동 강도가 상체만큼도 안나왔으니 다리는 크게 좋지 않다.

라는거는 스스로 자각하고 있기에 내 몸뚱아리에서 제일 마음에 안드는 부위는 당연 하체 쪽이고 또 다루는 중량도 상체랑 큰 차이가 나지 않기에 올해 목표를 하나 세워보았다. “바벨 스쿼트를 180키로를 5회 이상 하는 근력으로 만들어보자” 목표 없이 단지 갈라지는 하체만을 생각했던 나에게 위 목표와 같은 구체적인건 꽤 하체운동을 재밌게 하고있기에 또 마냥 싫지만은 않은게 하체운동인듯 하다.

우선은 프리스쿼트를 진행하기 앞서서 선행하는건 내전근 활성화 및 중둔근의 개입을 활성화 하고자 하는 이너타이와 아웃타이 3세트 정도 진행하고 파워렉 앞으로 다가갔다. 하체운동 바벨스쿼트 15세트 레그익스텐션 4세트 뉴텍 브이스쿼트 3세트 컨벤셔널 데드리프트 3세트 근...