오메가3 음식 안녕하세요, 바른생활 곰돌이입니다. 오늘은 오메가3가 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.
생선류 (피쉬 오일) Oily fish / Fatty fish 첫 번째는 기름기가 풍부한 생선류입니다. 지방이 많은 생선을 통해 EPA와 DHA를 골고루 섭취할 수 있습니다.
오메가3가 풍부한 생선 종류 ️ 연어 (salmon) ️ 고등어 (mackarel) ️ 정어리 (sardines) ️ 청어 (herring) ️ 멸치 (anchovies) c 오메가3 종류 3가지 EPA (에이코사펜타엔산 : eicosapentaenoic acid) ️ 간에서 중성 지방 합성을 막아 혈중 중성지방 농도를 낮추는 역할을 합니다. ️ 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
DHA (도코사헥사엔산 : docosahexaenoic acid) ️ 뇌와 망막의 신경막을 구성하는 주요 성분입니다. ️ 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜주며 건조한 눈을 개선해줍니다.
ALA (알파리놀렌산 : al...
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