갱년기에 좋은 음식 안녕하세요, 바른생활 곰돌입니다. 갱년기는 중년이 되면서 자연스럽게 겪게 되는 신체적, 정신적 변화를 뜻하는데요.
오늘은 갱년기 기간에 챙기면 좋은 영양소와 해당 영양소가 함유된 음식 종류에 대해 알아보겠습니다. 이소플라본 Isoflavone 첫 번째는 대두 제품에 많이 함유된 이소플라본 (isoflavones)입니다.
이소플라본은 여성 호르몬 에스트로겐(estrogen)과 유사한 작용을 하여 여성 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 이소플라본이 함유된 음식은 다음과 같습니다. ️
두부 ️ 두유 ️ 유부 ️ 콩가루 ️ 낫또 (낫토) 칼슘 Calcium 다음은 칼슘(calcium)입니다. 갱년기는 여성 호르몬이 급격하게 감소되면서 골밀도가 저하 될 수 있는 시기입니다.
칼슘은 이를 예방하기 위한 필수 영양소 중 하나입니다. 칼슘이 함유된 음식은 다음과 같습니다. ️
우유 ️ 치즈 ️ 요거트 (요구르트) ️ 시래기 ️ 시금치 ️ 근대 비타민A Vitamin ...
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