다이어트를 위한 유산소·무산소 운동법 + 런닝머신 제대로 타는 방법 총정리

살을 빼고 싶어서 헬스장에 등록했는데, 막상 가면 뭘 해야 할지 모르겠다면? 오늘 글 하나로 정리해 드릴게요.

다이어트에 효과적인 운동 조합부터 런닝머신 올바르게 타는 법까지, 초보자 눈높이에 맞춰 알려드립니다. 유산소 운동과 무산소 운동, 뭐가 다를까?

다이어트 운동을 시작하려면 먼저 이 두 가지 차이를 알아야 해요. 유산소 운동은 산소를 이용해 체내 지방을 에너지원으로 태우는 운동이에요.

걷기, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기 등이 대표적인 유산소 운동에 해당합니다. 반면 무산소 운동은 탄수화물을 에너지원으로 사용하며, 짧은 시간 동안 근육에 강한 자극을 주는 운동이에요.

스쿼트, 데드리프트, 레그프레스 같은 웨이트 트레이닝이 여기에 속합니다. 쉽게 말해서 유산소는 지방을 직접 태우고, 무산소는 근육을 키워 기초대사량을 높이는 역할을 해요.

다이어트, 유산소만 하면 안 되는 이유 많은 초보자분들이 "살 빼려면 뛰어야지!"라고 생각하시죠.

물론 유산소 운동이 같은 시간 대비 ...