[동탄스포츠마사지] 마사지볼로 혼자하는 셀프 근육풀기 – 엉덩이, 기립근, 견갑골 통증 완화법

안녕하세요, 동탄 그레이스헤어&스파 스포츠마사지 담당 리치쌤입니다 오늘은 바쁜 일상 속에서 집에서 간단하게 할 수 있는 마사지볼 셀프 마사지 방법을 알려드릴게요. 특히 엉덩이, 기립근, 그리고 견갑골 근처에 뭉친 혈자리까지 시원하게 풀어줄 수 있는 방법입니다.

요즘 컴퓨터 앞에서 오래 앉아 계시거나, 운동 후 근육이 뭉쳐서 뻐근하신 분들 많죠? 이럴 때 마사지볼 하나만 있으면, 전문가에게 받는 동탄스포츠마사지 못지않은 효과를 누릴 수 있답니다!

1.엉덩이 근육 풀기 (둔근 마사지) 마사지볼로 엉덩이 근육 푸는 방법 자세 : 바닥에 앉아 무릎을 세우고, 마사지볼을 엉덩이 한쪽 밑에 둡니다. 방법 : 체중을 실어 천천히 앞뒤·좌우로 움직이며 뭉친 부위를 찾아줍니다.

포인트 : 특히 허리 통증이 있는 분들은 대둔근이 뭉쳐있는 경우가 많으니, 통증이 느껴지는 부위를 20~30초간 유지 후 풀어주세요. 효과 : 허리와 골반의 긴장 완화, 하체 혈액순환 개선. 2.

기립근 풀기 (허리 라인 마...