침대에서 3분이면 끝! 거북목, 굽은등 자세 교정 스트레칭 루틴

스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하는 요즘, 거북목과 굽은등 때문에 목과 어깨가 뻐근하고 불편하신 분들 많으시죠? 오늘은 자기 전, 침대 위에서 딱 3분만 투자하면 되는 초간단 자세 교정 스트레칭 루틴을 준비했어요.

복잡한 동작 없이 누워서 편하게 할 수 있으니 꼭 한번 따라 해보세요! 준비물: 오직 당신의 침대!

스트레칭 효과: 거북목 교정: 앞으로 굳어진 목을 뒤로 당겨 바른 자세를 만듭니다. 굽은등 개선: 굽었던 등을 펴서 흉추(등뼈)의 가동 범위를 늘립니다.

어깨 통증 완화: 경직된 어깨 근육을 풀어줘 통증을 줄여줍니다. 1. 팔 만세 스트레칭 침대에 천장을 보고 똑바로 눕습니다.

두 팔을 만세 하듯 머리 위로 쭉 뻗어줍니다. 손바닥은 서로 마주 보게 하고, 팔꿈치는 최대한 쭉 펴줍니다.

이때, 어깨를 귀에서 멀어지게 한다는 느낌으로 길게 늘려주세요. 이 자세를 15초 동안 유지합니다.

Tip! 팔을 뻗을 때 허리가 너무 들리지 않도록 복부에 살짝 힘을 줘서 허리를 침대에 붙여주...