[덤벨 어깨 운동] 삼각근 3분할 끝판왕! 넓고 둥근 3D 어깨 만드는 3가지 레이즈 동작 완벽 가이드 삼각근 운동 루틴 옷 핏을 살리는 넓고 둥근 '어깨 깡패'는 많은 분들의 운동 목표입니다.
하지만 단순히 '덤벨 숄더 프레스'만 반복한다고 해서 입체적인 어깨가 만들어지진 않아요. 우리 어깨 근육인 삼각근(Deltoid)은 전면, 측면, 후면 세 부위로 나뉘어 있고, 이 세 부분을 골고루 자극해야만 소위 말하는 '3D 어깨'를 만들 수 있습니다.
오늘 소개할 루틴은 덤벨 하나만 있다면 집이나 헬스장 어디서든 따라 할 수 있는 삼각근 3분할 공략 레이즈 동작입니다. 영상에 나오는 정확한 자세를 바탕으로 각 운동의 목표와 효과를 자세히 알려드릴게요!
본문: 삼각근 3파트 집중 덤벨 레이즈 루틴 어깨의 각 부위를 고립시켜 최대의 자극을 주는 3가지 덤벨 레이즈 동작을 순서대로 진행합니다. 1. FRONT: 덤벨 프론트 레이즈 (전면 삼각근 강조) 이 동작은 전면 삼각근(Anterior ...
