스쿼트 100개 대신? 앉아서 하는 마법의 하체 통증 해소 루틴 50회

왜 스쿼트 100개를 해도 엉덩이와 허리가 아플까요? (feat.

잘못된 스쿼트자세와 앉아있는 습관) 안녕하세요! 건강한 라이프스타일을 위한 팁을 공유하는 리치힐릿핏 리치쌤입니다.

혹시 매일 열심히 스쿼트를 100개씩 하는데도 엉덩이에 자극이 오기보다 허리 통증만 느껴지시나요? 혹은, 종일 앉아 일하다가 일어설 때마다 골반과 허벅지 뒤쪽이 뻐근하신가요?

대부분의 현대인은 하루 8시간 이상 앉아서 생활합니다. 이 습관은 우리 몸에 두 가지 치명적인 결과를 초래해요.

-엉덩이 근육(둔근) 비활성화: 의자에 눌려 엉덩이 근육이 잠들어 버립니다. 아무리 스쿼트를 해도 정작 엉덩이가 아닌 허벅지 앞쪽이나 허리로 힘이 분산됩니다.

이것이 바로 스쿼트효과를 보지 못하고 허리만 아픈 주된 이유입니다. -고관절과 햄스트링 경직: 장시간 무릎이 굽혀진 자세는 고관절 주변과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 돌처럼 굳게 만듭니다.

이 경직된 근육은 골반을 틀어지게 만들고, 잘못된 스쿼트자세를 유발하는 주범이 됩...