뼈골절에좋은음식과 먹지 말아야 할 음식

GOOD FOOD FOR BONE FRACTURES 뼈골절에좋은음식과 먹지 말아야 할 음식 운동을 하다가 다치면 빠른 회복이 중요하다. 그래야 일상으로 복귀할 수 있다.

그리고 빠른 회복 속도는 건강의 척도이기도 하다 그래서 아래와 같은 음식을 먹어준다면 건강증진에 도움이 될 수 있다. 뼈 골절에 좋은 음식 1.

칼슘과 단백질에 함유된 음식 : 성인은 매일 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 미네랄과 칼슘, 단백질이 들어 있는 식품은 새로운 뼈를 만드는 데 도움을 준다.

고기, 생선, 우유, 치즈, 코티지치즈, 요구르트, 견과류, 씨앗, 콩, 콩제품, 시리얼, 브로콜리, 순무, 케일, 청경채, 참치, 아몬드 우유, 연어 2. 비타민 D : 비타민 D는 혈액이 칼슘을 흡수하고 미네랄을 축적하는 데 도움이 된다.

성인은 600IU의 비타민을 섭취해야 하고 80세가 넘으면 800IU 이상 섭취해야 한다. 황새치, 연어, 대구, 정어리, 간, 요구르트, 달걀노른자, 오렌지주스...