저에 운동 루틴에 대해서 이제는 좀 작성을 해볼까 합니다. 저에 운동 루틴은 주로 월 화 수 목 금 토 일 오전 가슴 등 휴식 어깨 휴식 하체(뒤 다리) 휴식 오후 하체(앞 다리) 유산소(1시간) 하체 (뒷다리) 팔 (이두+삼두) 휴식 유산소 (1시간) 휴식 주로 이렇게 돌리는 편인데 잘 안 이뤄질 때가 가장 많습니다.
저에 단점은 하체이기에 대퇴 사두와 햄스트링 + 둔근을 아예 나눠서 루틴을 짜면서 하고 있습니다. 저는 이렇게 휴식을 별로 안 가져가고 하는 이유는 영양과 충분한 잠과 늘 마사지건으로 푸는 습관으로 다음 운동에 최고에 컨디션을 늘 준비하고 있습니다.
저에 수요일은 주로 무슨 운동을 하는지 알려드리겠습니다. 1. 햄스트링 (Hamstrings): 스티프 데드리프트 (Stiff Deadlift): 4 세트 x 8-12 회 전체 햄스트링과 힙을 타겟팅하는 효과적인 운동.
레그 컬 (Leg Curl): 3 세트 x 10-15 회 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는데 효과적. 덤벨 ...
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원문 링크 : 운동 일지 바디프로필 D - 4
