다음은 광배근 강화에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다. 턱걸이: 이 고전적인 운동은 다른 상체 근육과 함께 광배근을 목표로 합니다.
풀업 바 또는 체조 링 세트를 사용하여 풀업을 할 수 있습니다. 랫 풀다운: 이 머신 운동은 풀업을 할 수 없는 경우 훌륭한 옵션입니다.
무릎을 패드 아래에 놓고 기계에 앉아 어깨 너비보다 넓게 손으로 바를 잡습니다. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 바를 가슴 쪽으로 당깁니다.
벤트 오버 로우: 이 운동은 광배근을 포함하여 등 상부와 중앙을 대상으로 합니다. 바벨이나 덤벨을 앞에 들고 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
등을 평평하게 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부리고 웨이트를 가슴쪽으로 당깁니다. 한 팔 덤벨 로우: 이 운동은 구부러진 로우와 유사하지만 한 번에 한 팔씩 수행됩니다.
한 손과 무릎을 벤치에 놓고 다른 손에는 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 웨이트를 가슴 쪽으로 당깁니다.
시팅 케이블 로우: 이 운동은 케이블 머...
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원문 링크 : 광배근에 도움이 되는 운동
