불안과 걱정을 줄이는 법

불안과 걱정은 비슷하면서도 다르다. 둘 다 ‘내 마음이 만들어 낸 것’으로 실체가 없다는 점은 같다.

하지만 “불안이 현재나 먼 미래에 대한 것이라면 걱정은 아주 가까운 곳, 지금이나 내일 등 가까운 미래에 존재한다"라는 점에서 다르다. 불안과 걱정을 줄이는 가장 손쉽고 효과적인 방법은 ‘지금 이 순간, 내가 하는 일에 집중하는 것’이다.

사람은 행동과 고민을 동시에 하지 못한다. '마스노 슌묘의 '9할' 중에서 아름답다라는 말이 있습니다.

“나답다“라는 뜻으로 알고 있습니다. 현재의 집중하는 것이 정말 멋있고 나다운 것입니다.

진정한 나로 거듭나려면 꾸준히 지금의 나를 가꿔 보세요. 어렵게 생각할 필요 없이 걷기, 근력운동, 독서, 청소, 일기 등 가볍게 나를 사랑할 수 있는 것부터 찾아보는 겁니다.

그리고 그것을 꾸준히 실행하시면 됩니다. 그러면 불안과 걱정으로 현재의 나를 잃어버리진 않을 겁니다.

불안과 걱정의 시간을 흘려보내고 있다면, 누워있는 것보다 책상 앞에 앉아보세요. ...