러닝 스트레칭 방법! 부상 줄이고 기록 올린 10분 루틴

러닝 스트레칭 방법 부상 줄이고 기록 올린 10분 루틴 달리기를 꾸준히 해도 종종 무릎이 뻐근하거나 종아리가 단단하게 굳어 다음 날 뛰기 어려울 때가 있습니다. 워밍업과 쿨 다운이 중요하다는 건 알지만 뛰기 전에는 어떤 스트레칭을 하고 뛴 후에는 무엇을 해야 하는지 헷갈리기 쉽습니다.

잘못된 순서로 오래 버티는 정적 스트레칭을 뛰기 전에 해버리면 오히려 퍼포먼스가 떨어질 수 있다는 이야기도 많이 들었습니다. 그래서 오늘은 「러닝 스트레칭 방법!

부상 줄이고 기록 올린 10분 루틴」에 대해 알아보도록 하겠습니다. 러닝 스트레칭의 개념 스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 것이 아닙니다.

근육의 유연성을 높이고 관절 가동 범위를 확보하며 부상 위험을 낮추고 운동 후 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 다만, 러닝처럼 반복적인 하중이 걸리는 운동에서는 뛰기 전과 후에 사용하는 스트레칭 방식에 차이를 두는 것이 중요합니다.

러닝 전에는 근육을 준비시키는 「동적 스트레칭」 위주로 하고 러닝 후에는 근...