안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 꼭 필요로 하는 여러 미네랄 중에서도 마그네슘 하루 권장량 알아보고 넘어갈까 합니다.
건강한 몸을 유지하기 위해서 반드시 섭취를 해야 하는 영양소로 한국인 기준 섭취량은 최대 350mg 정도로 알려져 있답니다. 몸에 좋은 영양소이지만 이 뿐만 아니라 아무리 좋은 것이더라도 과하다면 부작용이 생길 수 있기 때문에 잘 알아보고 먹는 것을 권해드려요.
추가로 마그네슘이 들어있는 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴보고 효능 역시 몇가지 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘 하루 권장량 채우기 위해서는 적절한 섭취를 필요로 하는데 한 가지로만 먹기에는 질리는 부분도 있죠.
그래서 다양한 음식들을 고루고루 섭취하는 것이 질리지 않고 꾸준히 식단을 할 수 있는 방법입니다. 관련 음식으로는 아몬드, 호박씨, 아보카도, 바나나, 검은콩, 강황, 감자 등이 있답니다.
견과류는 보통 100g당 약 240mg 우유는 100g당 100mg, 바나나는 100g당 32mg이 함유되어 있답...
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원문 링크 : 마그네슘 하루 권장량 및 효능 살펴볼게요.
