재흡연? 금연 실패? 괜찮아요, 다시 도전합시다!

일반적으로 금연에 성공한 사람들은 성공하기까지 4번 이상의 실패를 한다고 합니다. 금연 실패에 연연하지 말고, 이전의 금연 경험을 살려 새로운 금연 계획을 세웁시다!

1. 재흡연의 원인과 대처 방안을 알아봅니다.

금연 중에 다시 흡연 욕구를 유발하는 주요한 네 가지 경우는 배고플 때, 화가 날 때, 외로울 때, 피곤할 때입니다. 1. 배고플 때 규칙적인 식사는 신진대사와 생체 리듬을 원활히 하므로 아침 식사를 거르지 말고 매끼 식사를 규칙적으로 해야 합니다. 2.

화가 날 때 화가 나면 좌절감과 긴장으로 인해 흡연할 가능성이 있으므로 심호흡과 물 마시기, 마음속으로 10까지 세기 등으로 진정할 수 있는 시간을 갖습니다. 3. 외로울 때 외로움은 자신에 대한 연민을 만들고 과거에 위안을 주던 담배를 찾게 만들 수 있으므로 운동과 같은 취미 생활을 활발히 합니다. 4.

피곤할 때 피곤하면 감정이 불안정해지고 스트레스로 인해 과민해질 수 있으므로 과로하거나 무리한 계획은 세우지 않습니다....