설수현의 체중 변화 스토리 설수현(49)은 과거 임신 후 75kg → 54kg까지 감량하며 20kg 이상의 체중 변화를 겪었습니다. 그는 “건강하게, 오래 관리해야겠다”는 생각으로 자신만의 생활 습관형 다이어트를 이어오고 있습니다. ️
핵심 1: 물구나무 서기 10분 설수현은 가족이 오기 전, 알람이 울리면 10분 물구나무 서기를 합니다. 효과 혈액순환 촉진 → 부종·부기 완화 상체·코어 근력 강화 집중력·기분 개선 (브레인 웨이크업 효과) 유연성·뼈 건강에도 도움 주의: 목·허리에 무리가 갈 수 있어 허리디스크 환자는 피해야 합니다.
초보자 TIP: 벽을 활용해 연습 + 플랭크·푸시업으로 코어 힘 기르기 핵심 2: 식전 삶은 계란 2개 설수현은 밥이나 디저트 먹기 전, 삶은 계란 2개를 먹습니다. 효과 칼로리 낮음 (1개 약 70~77kcal) 단백질 풍부 → 포만감 유지 & 과식 방지 혈당 급상승 억제 → 폭식 예방 비타민 A·D·B12, 철분, 루테인 등 영양소 풍부...
