술 많이 마셔도 운동·식습관 개선하면 간 질환 위험 ‘뚝’

“간 건강 지키려면 술을 줄이는 게 최선!” 하지만 술을 끊기 어렵다면, 운동과 균형 잡힌 식단만으로도 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

연구 개요 연구팀: 미국 인디애나대 의대 나가 찰라사니 교수 데이터: 국민 건강 및 영양조사(NHANES) + 전국 사망 기록 대상: 약 6만 명 성인 추적 분류: 가벼운 음주자 / 중간 음주자 / 과음자 평가: 식단 → ‘건강한 식습관 지수’ 운동 → 자가 보고된 활동 수준 주요 결과 1. 과음자라도 생활습관을 바꾸면 균형 잡힌 식단 + 운동 → 간 질환 사망 위험 86% 감소 2.

운동 효과 과음자(남 14잔↑, 여 7잔↑ / 주 기준) → 규칙적 운동 시 사망 위험 36% 감소 3. 식단 효과 폭음자(남 1회 5잔↑, 여 4잔↑) 건강식단만 유지 → 위험 84% 감소 운동까지 병행 → 위험 69% 감소 4.

성별 차이 여성은 남성보다 알코올 간 손상 위험 ↑ 그러나 식단+운동 보호 효과도 더 큼 어떤 식단이 좋을까? ...