칼슘, 왜 중요한데? 골다공증은 조용히 다가와요 칼슘은 뼈·치아뿐 아니라 혈액응고·신경전달·호르몬 분비까지 맡아요.
특히 중년 여성은 폐경 이후 골다공증 위험이 확 올라가죠. 증상 없이 진행돼 더 위험해요.
우유가 답인데… 소화가 걱정될 땐 대안이 있어요 우유는 칼슘 흡수가 좋은 편이에요. 하지만 소화가 불편하면?
— 락토우유(유당 분해 우유), 요구르트 같은 발효유, 치즈, 칼슘 보강 요구르트, 저지방우유가 대안이 됩니다. 기름기와 콜레스테롤이 부담이면 저지방 쪽으로 선택하세요.
‘칼슘 영양제’ 어떻게 먹어야 안전할까 미네랄 영양제(칼슘·철분·아연·마그네슘 등)는 결핍 시 보충이 필요해요. 하지만 영양제는 과잉 섭취 위험이 큽니다.
음식으로는 과다 섭취가 거의 없지만, 칼슘 영양제는 달라요. — 복용 전 의사·약사 상담을 통해 골다공증 유무, 체중·질환, 복용 약을 알려주고 안전 용량을 정하는 게 기본이에요. (진짜 중요!)
어떤 형태가 더 잘 흡수될까? 위산 영향을 덜 ...
