운동 없이도 체지방 감량, 정말 가능할까?

운동은 싫은데 살은 빼고 싶다는 생각, 한 번쯤 해보셨죠? 사실 체중과 체지방을 줄이는 핵심은 칼로리 밸런스예요.

운동이 효과적인 방법인 건 맞지만, 운동 없이도 체지방 감량은 충분히 가능합니다. 핵심은 ‘생활 속 습관’이에요.

운동을 하지 않고도 체지방을 줄일 수 있는 현실적인 방법을 소개해 볼게요. 다이어트는 식단이 80%, 운동은 20% 다이어트에서 식단 관리가 차지하는 비율은 무려 70%~80%라고 해요.

아무리 운동을 열심히 해도, 하루 1시간 운동으로 소모하는 칼로리는 300, 500kcal 정도로 알려져 있는데, 음식을 한 끼 줄이면 훨씬 큰 효과를 볼 수 있어요. 즉, 먹는 양과 질을 조절하는 것이 체지방 감량의 핵심이에요.

하지만, 무조건 안 먹는 다이어트는 독이 된다는 사실은, 이제는 다들 알고 계시죠? 단백질 위주의 식사 단백질은 근육을 유지하고 포만감을 오래 지속시켜요.

닭 가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 활용해 보세요. 단백질 섭취는 기초대사량을 유지하는 데...