금연 후 신체변화, 금연효과 하루부터 1년까지 생생하게

매년 1월 다짐으로 금연을 시도하지만 의지만으로 끝나는 경우가 많다. 다만 금연 후 신체변화에 대해 미리 알면 버티는 힘이 달라진다. 시간을 따라 나타나는 효과를 정리한다.

20분이 지나면 혈압과 맥박이 정상 수치로 내려가고 손발 끝의 체온도 올라가면서 몸이 회복을 시작한다. 옆으로 보이지 않는 변화지만 몸은 이미 반응을 시작한다.

12시간이 지나면 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아온다. 담배 연기가 산소 운반에 끼친 방해가 해소되며 몸 곳곳에 산소 공급이 제대로 이뤄지기 시작한다.

2~12주에는 혈액순환이 눈에 띄게 개선되고 걷기가 더 씩씩해지며 손발 차가움도 줄어든다. 폐 기능은 최대 30%까지 회복될 수 있다고 알려져 실제로 느껴지는 변화가 나타난다.

1~9개월에는 만성 기침이나 가래가 점차 감소하고 피부가 달라진다. 폐 안의 섬모가 다시 활성화되면서 먼지나 세균 걸러내는 능력이 돌아오고 혈색이 좋아지며 피부 톤이 밝아지는 등 눈에 띄는 변화가 생긴다.

1년이 지나면 심장병 위험이 흡연자 대비 절반으로 크게 감소한다. 관상동맥 심장질환 발생 위험이 1년 만에 줄어드는 변화로 건강보험 혜택이나 보험료에도 영향이 있을 수 있다. 금연 보조제나 금연 클리닉을 함께 활용하면 성공률이 더 높아진다는 점도 기억해둔다.