[책정리] 습관의 힘

습관의 힘 저자 찰스 두히그 출판 갤리온 발매 2012.10.30. 습관의 고리 (1) 신호: 습관을 시작하게 하는 트리거 (2) 반복행동: 반복적으로 하는 행동 (3) 보상: 습관을 반복하게 하는 보상 '습관의 고리, 즉 구성요소들을 정확히 알면 습관을 의지대로 조절할 수 있다.'

기억력을 잃어버리더라도 기저핵에 의해서 습관이 형성될 수 있다. 나쁜 습관을 없애더라도, 그 습관의 고리가 뇌에서 없어지지는 않는다.

신호와 보상만으로는 습관을 만들기에 부족하다. 보상에 대한 두뇌의 기대, 즉 보상에 대한 ‘열망’이 습관을 만드는 원동력이 된다.

운동이 습관이 된 사람들의 열망은 운동 후 엔도르핀에 대한 열망, 성취감에 의한 승리감 습관 변화의 황금률: 동일한 신호와 동일한 보상을 유지하면서 새로운 반복 행동을 더하라. 그러나 그것만으로는 충분하지 않고 습관을 영구적으로 바꾸기 위해서는 변할 수 있다는 믿음이 필요하다.

이러한 변할 수 있다는 믿음은 같은 목적을 지닌 모임에 가입할 때 ...