스쿼트 (6세트) 세트 1 14kg 9회 세트 2 27kg 9회 세트 3 45kg 9회 세트 4 45kg 9회 세트 5 45kg 9회 세트 6 45kg 9회 레그프레스 (4세트) 세트 1 81kg 9회 세트 2 135kg 9회 세트 3 135kg 9회 세트 4 135kg 9회 레그익스텐션(3세트) 세트 1 40kg 12회 세트 2 40kg 12회 세트 3 40kg 12회 레그컬 (3세트) 세트 1 40kg 10회 세트 2 40kg 10회 세트 3 40kg 10회 덤벨 런지 (3세트,양쪽) 세트 1 24kg 9회 세트 2 24kg 9회 세트 3 24kg 9회 케이블리버스플라이 (5세트) 세트 1 8kg 11회 세트 2 15kg 11회 세트 3 25kg 11회 세트 4 25kg 11회 세트 5 25kg 11회 벤트오버 레터럴레이즈 (5세트) 세트 1 6kg 15회 세트 2 15회 세트 3 15회 세트 4 15회 세트 5 15회...
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