근력운동은 매일하는게 좋을까? 적정빈도는?

결론부터 말하면 매일 근력운동은 비추천 1주일에 2~4회가 가장 효과적 왜 매일 근력운동을 하면 안 좋을까? 1) 근육은 ‘운동 중’이 아니라 ‘휴식할 때’ 성장 근력운동 → 근섬유 미세 손상 발생 회복(48~72시간) → 근육 강화 & 면역 회복 매일 하게 되면 회복 시간이 부족해 피로 누적으로 면역력 저하가 올 수 있습니다. 2) 코르티솔 증가 → 면역력 떨어짐 과도한 연속 근력운동은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 증가시켜 감기·몸살 발생 확률을 높입니다.

실제로, 감기 자주 걸리는 사람은 회복 부족 패턴이 많습니다. 3) 운동 효율이 오히려 떨어짐 근육통이 계속되면 강도가 낮아지기 때문에 성장 자극이 줄어 장기적으로 근력·근육 증가 속도가 더 느려집니다. 그렇다면 1주일에 몇 번이 최적인가?

- 초보 ~ 중급 기준: 주 2~4회 연구 기준으로 주 2~3회가 가장 표준적인 근육 성장 속도입니다. 너무 많지 않아 회복 충분하기에 면역력도 안정적으로 유지 할 수 있습니다. - 운동 경...