건강한 삶을 위한 첫 걸음, 운동일지2

2024.10.10 집에서 런닝머신 인터벌러닝 + 하체운동 총 운동시간 : 50분 정도 총 운동 : 러닝 + 하체운동 러닝을 나가지 못하는날에는 런닝머신으로라도 운동을 하려고 해요. 인터벌이 다이어트에 효과적이라고 해서 인터벌로 운동할 예정이에요.

인터벌 효과 > 시간대비 칼로리 소모 높음 이유는 애프터번효과때문인데 운동종료 후 지속적으로 칼로리를 소모시킨데요. (운동강도가 높아서) 최대심박수의 80%로 운동했을때 효과좋다고 하네요.

최적의 심박수 계산하는 방법은 (220- 만나이)*0.8을 하면되요. 예를들어 만나이가 30이라면 220-30 = 190 190*0.8 = 152 심박수 150 이상으로 운동하면 효과가 좋다네요ㅎ.ㅎ 인터벌 앱을 통해 30분정도 인터벌러닝을 해줬어요. 1단계 (15분) 속도 4 : 120초 속도 6 : 60초 속도 5 : 120초 속도 6 : 60초 속도 4 : 120초 속도 6 : 50초 속도 7 : 50초 속도 8 : 50초 속도 6 : 100초 속...

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