윗가슴운동으로 좋은 인클라인 덤벨프레스 방법 및 효과

안녕하세요! 모두가 운동을 취미처럼 즐길수 있도록 정확한 운동정보를 전달하는 이석민 트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 인클라인 벤치프레스와 같은 윗가슴운동이지만, 상부 대흉근의 모양을 잘 만들어주는 Incline Dumbbell Press 방법과 효과에 대한 포스팅을 해보도록하겠습니다!

인클라인 덤벨 프레스는 어떤운동인가? 빨간색으로 표시된 주 사용 근육 Incline Dumbbell Press 는 대흉근상부섬유와 삼각근의 전면부 섬유 그리고 상완삼두근을 발달시켜주는 운동입니다.

어깨와 견갑대를 안정시켜주는 보조근육으로는 전거근이 있구요! 그리고 같은 부위의 운동이지만, 인클라인 벤치프레스와 차이점은 근육의 활성도에서 차이가 있습니다.

바벨과 다르게 덤벨을 한손씩 따로 자세를 조절하며 운동을 하기때문에 양손과 덤벨을 안정적인 상태로 유지하며 운동을 하기위해 더 많은 근섬유들이 활성화 되게 됩니다. 그래서 근육의 모양을 가꾸고 "근비대" 효과를 높이기 위해선, 근육의 활성도가 높은...