헬린이의 로망, 3대 500이란?

헬스를 시작하면 자주 듣게 되는 말 중 하나가 바로 ‘3대 500’이에요. 운동 좀 한다는 사람들 사이에서 기준처럼 여겨지는 이 숫자, 처음 들으면 좀 생소하게 느껴질 수도 있는데요.

오늘은 이 ‘3대 500’이 뭔지, 그리고 관련된 운동들의 효과는 어떤지 함께 알아보려고 해요! 3대 500이란?

‘3대’는 헬스의 대표적인 세 가지 기본 운동을 말해요. 바로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트인데요.

이 세 가지 운동에서 각각 본인이 들 수 있는 최대 중량(1회 반복 기준)을 더했을 때 총 500kg 이상이 되면 ‘3대 500’ 달성이라고 부릅니다. 초보자에겐 다소 높은 목표일 수 있지만, 운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤 도전해보고 싶어지는 기준점이죠. 1.

스쿼트 (Squat) 하체 운동의 대표 주자! 엉덩이, 허벅지, 종아리뿐 아니라 복부 코어 근육까지 자극해주는 전신 운동이에요.

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