많이 자면 오히려 해롭다? 7시간 수면이 건강에 좋은 이유

건강유지를 위해서 하루 7시간만 자는 게 좋다? 많이 자면 오히려 해로울까?

요즘은 ‘잠이 보약’이라는 말도 많고, “하루에 8시간은 자야 한다”는 이야기도 흔하게 들려요. 그런데, 정말 많이 자는 게 건강에 좋은 걸까요?

아니면 오히려 해가 될 수도 있을까요? 저도 이 부분이 궁금해서 여러 연구 결과와 전문가 의견을 꼼꼼히 살펴봤어요. 1. 7시간 수면, 진짜 ‘최적’일까?

최근 여러 대규모 연구에 따르면, 중년 이후 성인에게는 하루 7시간 수면이 인지기능과 정신건강 유지에 가장 이상적이라고 해요. 7시간보다 적게 자거나, 반대로 더 오래 자는 경우 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등에서 저하가 나타났고, 불안·우울 등 정신 건강 지표도 나빠졌다는 결과가 나왔어요. 특히 영국 케임브리지 대학과 중국 푸단 대학의 공동연구(2022)는 38~73세 성인 약 50만 명을 분석해 “7시간 수면이 인지능력과 정신건강 모두에 최적”이라는 결론을 내렸어요. 7시간보다 더 자거나 덜 자는 ...