이번 포스팅에서는 저항운동(근력운동)을 할 때 자신에게 적절한 중량을 선택하는 방법에 대해 설명하겠습니다. 초보자인 경우에는 자신의 근력 정도를 고려하지 않고 대충 중량을 정하여 운동하는 경우가 많습니다.
그런데 자신의 근력수준에 맞는 효과적인 운동이 되려면 RM에 대해서 알 필요가 있습니다. RM(repetition maximum)이란 중량운동을 할 때 최대의 회수까지 반복 할 수 있는 중량(무게)을 의미합니다.
예를 들어 어떤 사람이 시티드로우(seated row)로 30kg의 중량을 반복불능이 될 때까지 12번을 반복해서 들었습니다. 그렇다면 이 사람의 시티드로우 12RM은 30kg인 것입니다.
또 다른 예로 어떤 사람이 레그익스텐션(leg extension)으로 45kg의 중량을 8회까지 최대로 수행하여 반복불능에 이르렀다면, 그 사람의 레그익스텐션에서 8RM은 45kg이 됩니다. 그러므로 3RM이란 최대 세 번까지 들어올릴 수 있는 중량을 의미하고, 1RM이란 한차례만 들어...
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정일규
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최대근력측정
원문 링크 : 1RM 뜻, 셀프 1RM 측정방법, 최대근력의 추정법
