이번 포스팅은 혈류제한운동에 대해 설명하도록 하겠습니다. 혈류제한운동은 일명 BFR(blood flow restriction)훈련이라고도 하지요.
BFR운동은 지난 십수년간 근성장(근비대)를 위한 훈련방법으로 많은 이슈가 되어왔는데, 그동안 이 운동에 따른 효과와 방법에 대한 많은 연구결과들이 보고되어 왔습니다. BFR운동은 커프나 압박밴드를 이용하여 팔과 다리의 윗부분의 혈액의 흐름을 부분적으로 차단한 상태로 저항운동을 하는 운동으로서 근육의 비대나 근력증대를 목적으로 하는 운동입니다.
이때 중요한 포인트는 적정한 압력을 사용하여 피부표면 가까이 지나는 정맥혈류는 차단하고, 좀더 심부에 있는 동맥혈류는 차단되지 않도록 하는 것입니다. 이때 사용하는 중량은 저강도로서 1RM의 20~40%의 중량을 사용하여야 합니다.
사실 미스포츠의학회(ACSM)에서 권장하는 근비대를 위한 일반적인 중량인 70%1RM에 비해서는 상당히 낮은 중량을 사용해야 하는 것이지요. 혈류제한운동(BFR)의 장점...
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정일규
