마라톤 러닝 후 폼롤러 스트레칭 후 종아리 허벅지 풀어주기

러닝 전후 단단하게 뭉쳐있는 근육들을 미리 풀어 줘야 부상 없이 러닝을 할 수 있는데, 스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있는데, 정적 스트레칭의 경우 러닝 후 하는 게 좋고, (예로 다리 찢기 같은 것들) 동적 스트레칭의 경우 러닝 전에 하는 게 좋다고 한다. (예로 Skip 같은 것들) 그리고 ~~~ 스트레칭이 하나 더 있는데, 폼롤러 스트레칭 굳어 있는 근육들을 풀어주기 위해 평상시에 자주 해 주면 좋지만, 시간상 부족해서 자주 하기는 힘들지만, 러닝 후에는 반드시 해주고 있다.

폼롤러 스트레칭에는 무엇이 있고, 어떻게 하는지 하나씩 기술해 보려 한다. 기술 자료는 내가 자주 보는 영상 중에 기성용 폼 롤러 스트레칭을 보면서 함께 하고 있다.

대퇴근(허벅지 앞쪽) 폼 롤러가 허벅지 위쪽에서 아래쪽까지 골고루 자극을 줄 수 있도록 위아래로 체중을 실어 움직이면 된다. 기성용과 나를 비교하면 안 되지만, 뭔가 난 부실해 보인다.

Tip) 많이 뭉친 근육은 3-4초간 멈춰서...

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