겨울에도 주에 3번 러닝을 하는 초보러너 67주 차 일지입니다. 12월 9월(화), 12월 11일(목) 평일 퇴근 후 헬스와 병행하는 러닝이라 실내에서 5km 러닝을 했습니다. 러닝머신에서도 꾸준히 러닝을 하다 보니 7~8km 속도로 달리는 게 이제는 어느 정도 익숙해졌습니다. 12월 13일 (토) 주말은 평일에 길게 하지 못한 러닝과 헬스를 본격적으로 하게 되는 데 근력운동 50분, 러닝 1시간 그리고 마무리 10분 정리운동 2시간 정도 운동을 하는 편입니다.
주말에 러닝 머신에서 러닝 할 때는 30분은 7~8km 10분은 9km 5분 10km, 5분 11~12km 마지막 10분은 6km 속도에 변화를 주면서 러닝을 하고, 경사도 5%~1%까지 변화를 주면서 러닝을 하고 있습니다. 이렇게 실외, 실내 러닝을 꾸준히 한지 67주 1년 7개월 정도 되었습니다.
근육은 유지하면서 체지방률이 감소하는 건강하게 다이어트가 되었습니다. 구분 러닝 시작 전 러닝 1년 7개월 후 몸무게 82.7...
