즐거운 설 연휴 보내셨나요? 맛있는 음식과 함께 가족들과 시간을 보내다 보니 어느덧 일주일이 훌쩍 지나갔네요.
연휴 기간에는 아무래도 평소처럼 러닝을 나갈 시간을 내기가 쉽지 않아, 부족한 운동량을 채우기 위해서 '한 뼘' 자전거라고 많이 알려진 오버더바이크(OVER THE BIKE)로 러닝의 빈자리를 채웠습니다. 단순히 페달만 돌리는 것이 아니라 자전거 저항을 높여 대퇴사두근과 둔 근에 자극을 주었고, 분당 회전수(RPM)를 일정하게 유지하며 페달링을 이어가면서, 심폐 지구력을 유지하는 것은 물론, 러닝 시 일정한 발 회전을 가져가는 감각을 몸에 익히는 데 집중했습니다. 2월 18일 (수) 오후 5시 7분 ~ 5시 45분 5.41 km 37분 46초 평균 페이스 6.59km 평균 심박 159BPM 평균 케이던스 162SPM 7분 페이스 초보자나 리커버리 러닝에 적합한 속도인데, 여전히 심박은 평균 페이스에 비해 높은 편이었고, 보통 이상적인 케이던스를 170~180으로 보는 데, ...
