근육을 키우거나 유지하는 데 있어서 가장 중요한 건 운동만이 아니에요. 생각보다 더 중요한 게 바로 '음식'이에요.
아무리 헬스를 열심히 해도, 먹는 게 엉망이면 근육이 자라지 않거나 오히려 빠지기까지 하거든요. 특히 체지방은 줄이면서도 근육은 유지하거나 늘리고 싶다면, 단백질은 물론이고 각종 영양소가 골고루 들어간 식단이 필요해요.
그런데 문제는 어떤 음식을 먹어야 진짜 도움이 되는지 헷갈리는 분들이 많다는 거죠. 그래서 오늘은 근육을 유지하고 키우는 데 꼭 도움이 되는 음식 5가지를 정리해 드릴게요.
첫 번째로 소개할 음식은 닭가슴살이에요. 헬스 식단의 대표 주자라고 할 만큼, 단백질 함량이 높고 지방이 거의 없어서 운동하는 사람들 사이에선 필수 템처럼 여겨져요. 100g당 약 23~25g의 고단백을 자랑하고, 특히 운동 직후 섭취하면 손상된 근육 회복에 도움이 된답니다.
요즘은 퍽퍽하지 않게 조리된 훈제 닭가슴살이나 소스 닭가슴살도 많이 나와서 맛도 한결 좋아졌어요. 단백질 섭...
