스트레스 해소 호흡법 3가지

스트레스, 호흡으로 다스리자 현대인이라면 누구나 스트레스를 피할 수 없습니다. 하지만 스트레스를 건강하게 풀어내지 못하면 불면증, 두통, 소화불량, 우울감 등 다양한 문제로 이어집니다.

이때 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 <호흡법>입니다. 언제 어디서든 실천할 수 있어 바쁜 직장인, 학생, 주부 모두 활용할 수 있습니다. 1.

복식호흡 (Abdominal Breathing) <방법> 배가 부풀어오르도록 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬며 배를 당깁니다. <효과> 횡격막을 움직여 폐활량을 늘리고, 심박수를 안정시킵니다.

<팁> 5분 정도 꾸준히 하면 긴장이 완화되고, 마음이 한결 편안해집니다. 2. 4-7-8 호흡법 <방법> 코로 4초 동안 숨 들이마시기 7초간 숨 참기 입으로 8초간 천천히 내쉬기 <효과> 불안, 긴장 완화에 매우 효과적이며, 수면을 유도하는 데 좋습니다. <팁> 자기 전 침대에서 3회 이상 반복하면 숙면에 도움을 줍니다. 3.

교대 비호흡 (Alternate Nos...