"키토제닉과 간헐적 단식의 조합으로 다이어트 성공하기" 고지방, 저탄수화물로 체질을 바꾸다 : 키토제닉 다이어트란? ‘키토제닉 다이어트’는 탄수화물을 최소화하고, 지방을 주 에너지원으로 활용하는 식이요법입니다.
보통 전체 열량의 70~75%를 지방으로, 20%는 단백질, 5~10%는 탄수화물로 구성하는 것이 일반적입니다. 이는 인슐린 분비를 억제하고, 지방 연소를 극대화해 체중 감소를 유도합니다.
키토제닉 식단의 대표 효과 3가지 1. 체지방 감량 포도당이 아닌 지방을 주요 에너지로 사용하게 되어, 체지방이 보다 빠르게 연소됩니다. 2.
혈당 안정화 탄수화물 섭취를 줄이면서 혈당이 급격히 오르내리지 않아 당뇨 전단계나 인슐린 저항 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 식욕 감소 지방 위주의 식사는 포만감을 오래 유지시켜 자연스럽게 총 섭취량이 줄어들게 됩니다.
저탄고지 실천을 위한 키토제닉 식단 구성법 추천 식품 : 지방이 풍부한 식품 : 아보카도, 코코넛오일, 올리브유,...
